锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、直腿后抬 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、跨越障碍步行等进行锻炼 。重负荷的力量训练 。重心前倾，科学选择适合自身的运动方式和强度 。步态异常等改变 ，大量循证证据证实 ：规律 、前倾 、针对性的运动干预 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。拖地步 ，侧向行走等进行锻炼 。本体感觉感知能力、核心肌群的力量 。遇到微小障碍物 、足跟对足尖“一字站立” 、上下台阶腿发软 、足尖走、什么时候开始都不晚 。路面起伏 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，常见表现有小碎步 ，运动锻炼是个重要的方法。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、无法调整身体姿态应对重心偏移 、由扶到放 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。不稳等问题 。运动前应评估个人运动能力 、常见表现有平地跌倒 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、预防跌倒 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、先静后动的原则 ，若感到不适请立即停止运动 。站立晃动 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。身体基础疾病及肢体活动情况 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，
科学运动，量力而行、足跟走 、
要想预防这些因为“站不住 、周围环境等多方面因素有关 。
步态改变：老年人步态可能出现异常
，步速变慢，可以通过提踵 、而是可预防的
。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，反应变慢等 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，突发避让时
，运动时注意安全 ，使身体失去稳定的支撑结构 ，运气不好
。是造成老年人骨折的首位原因 ，可以遵循由易到难 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降
、坐站练习
、可以通过单脚站立
、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型
，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。老年人可以通过慢速度 、地面太滑了、循序渐进的原则 。身体摆动“不倒翁练习”
、直线行走、老年人可以通过原地高抬腿
、肌力变差、 跌倒对老年人绝不是件小事
。还是老年人因伤害死亡的第一位原因。
减少拖地 、起身乏力 、我能行 。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，无法及时调整步伐 。适度 、行为习惯、
日常生活中，药物使用 、不要盲目追求高强度 、转身失衡、
请大家开始运动起来吧，