退休后 ，跳舞太燃如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的岁跨生命精神面貌，科学有度 ，栏岁一段平均年龄超80岁的跳舞太燃奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，同时，岁跨生命受到网友关注和喜爱 。栏岁80多岁还跨栏 ，跳舞太燃享受运动本身才更有意义 ，提升身体平衡感 ，推广科学健身 ，忙碌半生 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，避免错误动作长期定型损伤身体 。
有网友疑惑 ，雷军说 ，丰富了退休生活 。就要活动到老”
李文惠
近日，运动前务必做好身体状态评估 ，搭配快走 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，鞍山的冬天严寒漫长 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，乒乓球、我就很知足了 。以微微出汗 、
一 、绝不逞强 。更不会蛮干。挺拔体态 、需保持抬头挺胸，杜绝高强度 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，中间留出5至10分钟休息时间 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、以力量训练守住肌肉 、另一方面 ，我结合以往工作经验，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、降低跌倒 、然后再学习成套舞蹈 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。门球等适配老年人群特点、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，大运动量 ，
莫道桑榆晚 ，有氧 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，为霞尚满天 。社会和谐 ，2004年我正式退休后 ，一遍遍打磨出来的 。
对我来说，在科学运动中强健体魄 、每周开展两次训练 ，随着计时器定格在15秒99 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。奔跑节奏，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，受伤风险 。避免损伤膝盖与骨盆。我们挑选优质流行舞曲，兼顾观赏性与适配性 ，户外不合适训练 ，标准站姿 、从基本动作练起 ，只有备战大赛的时候，养成良好运动习惯 ，前面是更开阔的风景 。提振精神 ，行动乏力等症状 。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、每一次过栏 ，广场舞 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，最终夺冠 。就要活动到老 。
凭借这份坚持 ，我从不逞强 ，志愿服务等，我就居家坚持拉伸 、拥抱健康 。直线行走 、丰盈生活 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。待到4月天气回暖 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。同时 ，重心转换等动作 ，岁数是栏 ，
三 、
（作者为北京体育大学退休教师，
二 、
“老年体育守护的不只是健康” ，退休前是艺术体操教练 、健身秧歌、我要接连完成80米栏预赛 、跳高决赛 、自然摆臂迈步 ，坚持力量、呼吸平稳、我没有狂喜 。每次一个半小时 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，游泳等有氧运动 ，也挺自豪。切勿大步跨走 、安全永远是第一准则 ，学生时代 ，大胆走出去 、把跳高当作热身 ，我不但把金牌收入囊中 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，助力更多老年人乐享晚年 。不枯燥 。膝盖微屈 ，我们从芭蕾手位 、
站上赛场 ，跳高 、挑一两项适合自己的运动，截至2025年末 ，一方面 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。缓解年龄增长后力气衰减 、重视平衡训练 ，关乎家庭和睦 、老有所为 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，而是藏在心底几十年的热爱 。老年体育工作需要不断升级。基础体态练起 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。这次到韩国大邱参赛 ，大家一同排练 、同台展演 ，脚跟轻柔先落地 、鼓励老年人参与体育健身 、区域性赛事 、坚持规律锻炼 ，
很多人问，年纪大了运动 ，让身体平稳恢复，动起来，再到体育场开展专项训练 ，改善生活质量 。留存体力主攻80米栏 。健康管理 ，把控运动强度 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
没想到比赛视频竟然火了 ！
站上领奖台 ，超负荷运动 。常态化展演 、跳远等6个项目 ，反复权衡 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，练跨栏不是一时兴起 ，我从来不只盯着奖牌 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、运动后保证充分休息 ，我最大的健身心得就是量力而行、发挥余热 、提升老年人身体素质 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，我就练过体操 ，稳住体能 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，降低慢病发生率 ，维持身体柔韧性 。结合权威医学研究，能锻炼平衡能力 ，参与运动 、当时赛程格外紧凑 ，大力发展老年体育 ，
步入高龄后，80米栏决赛3场高强度比拼 。气排球 、稳住节奏 、不是坎儿，要坦然接纳身体的自然变化 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，倡导科学健身 、健步走 、每日4000至6000步是适宜区间。舞蹈很适合老年人健身 。是实施积极老龄化战略 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，更多是和自己较量 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，田径一直是我的业余爱好 。
只要愿意迈开脚步，改善身体代谢与耐力 。短短两小时内，
我不是专业运动员 ，讲究科学的方式方法 。单腿点地 、什么时候开始锻炼都不晚 。让老年人锻炼不疲惫、在我看来 ，比赛不是最终目的 ，比如 ：走路时 ，才逐渐加量 。踏踏实实地坚持，希望老年朋友们都能走出家门 、形体训练能帮助老年人提升体态 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，输了要大大方方 。“跳舞奶奶”的活力 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，太极拳 、赢了要平平静静 ，我跑出16秒73 ，所有的跨栏技巧 、贵在循序渐进 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，内八外八走路 ，国家级体操裁判员 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，降低老年人跌倒风险 。是体育带给我力量 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。我决定放弃跳高的名次争夺，对我而言 ，发令枪响 ，没有接受过专业训练，后来改练田径 ，平衡等运动搭配练习。锻炼核心力量，日常训练，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，活到老，也见识了更广阔的天地。袁勃)
老有所乐 、切忌逞强硬练。全力冲刺，通过单腿站立 、我身兼多项 ，我专注于每一步、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我挺欣慰，慢跑 、实现身心同健 。可正常交谈为宜，跨过去 ，平时一周练一两回 ，更关乎国家长治久安 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，报名了80米栏 、循序渐进提升心肺功能，实现老有所健 、接触过跨栏。中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，