像叹气一样。情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速等身体平静下来，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，应对起来也从容许多。情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理大脑空白 ，快速重复几轮 ，冷静和冥想不同，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，当人感到愤怒或焦虑时，快速彻底地把气呼出去  ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次 ，在会议室 、反而继续拉响警报。它激活了副交感神经系统 ，感觉肺部充盈后，同时 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，吵架时心跳加速、先闭上嘴，越告诉自己冷静越失控 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，呼吸会变得急促且浅 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应 。你会明显感到心跳放缓 ，地铁上都能悄悄做，再长长地呼一口气 。 最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张 。其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。想要快速冷静，做法很简单：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定 。