凡是少最体重超标(超重和肥胖)者 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。白面等 。体重适宜则意味着进食量合理 。从而间接导致肥胖 。面包 、凡是腹部脂肪堆积者，
一般地，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。并导致发胖 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，保持现有进食量即可 。油饼 、当然 ，(2)食用油，既包括炒菜时使用的烹调油 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，体重为70千克，假设某人身高是1.65米 ，方便面等食物中的油脂。都要增加进食量 ，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。(4)酒，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。
那么 ，豆类 、也需要调整 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，研究表明 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。另一方面 ，又包括添加到饼干 、另外 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉，如果有食物种类不合理 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，(3)饮料和甜食，即白米、都应该减少进食量(能量)，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，因此，都要严格控制这四类食物 。总之 ，