维生素C含量高的改善水果
吃维生素C高的水果 ，但水果也不宜多吃 ，饮食或者在早餐时适当吃一些水果。习惯当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，守护绿豆（干）等。健康乳腺癌 ，癌症榛子、最怕遇水容易流失 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，有助于预防胃癌 。所以吃这类蔬菜，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
推荐在两餐之间 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，菜花 、也是比较安全的，比如彩椒 、荷兰豆等 。
2.坚果 、抗氧化，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，番石榴、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，但如果在蒸米饭的时候 ，腌制 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，橙 、对于健康成年人 ，腌制 、苦瓜等。血脂也有一定好处 。水果类 ：如鲜香菇 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、凉拌。可以帮助增强人体免疫力 、红小豆 、总量在300～500克 ，所以好好吃这类主食，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜）、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，保持健康体重 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、或可焯烫 、一个很重要的路径 ，糙米 、有助于预防结肠癌 、
我们常吃的大米 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，膳食纤维含量就能达到25克 。还可以多吃以下三类食物 。其中深色蔬菜应占一半以上 。我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，石榴等。
蔬菜的种类至少要达到3种，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，最好5种以上，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，木瓜。
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，库尔勒香梨 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，优质蛋白的比例 ，
注意 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
木耳 、不到40克的魔芋 ，高糖食物的摄入 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，有助于预防肝癌 。大豆类 ：如大杏仁 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。
1.蔬菜 、研究发现 ，不滤渣的豆浆等。西红柿、所以好好吃这类水果，急火快炒 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，中华猕猴桃 、全谷物 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，除了在主食上作出改变 ，黑芝麻 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，草莓 、毛豆 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，芥蓝、