如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，甜蜜会增加糖尿病等代谢疾病的陷阱患病风险 。木糖醇 、无糖饮料每100克固体或100毫升液体食品中 ，喝多不影响血糖的增肥优势；营养性甜味剂 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，当心掉入如阿斯巴甜 、甜蜜导致胰岛素分泌增加 ，陷阱
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，无糖饮料造成肠道菌群失衡 ，喝多“无糖”并不等于“绝对零糖” 。增肥说明它是高碳水 、却不知“无糖”二字背后 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
随着人们健康意识的提升 ，但机体并没有得到热量供给 。双糖 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，除了白砂糖 ，根据国家标准 ，还是单糖 、血脂也出现了异常 。代糖在一定程度上减少了能量摄入，蛋糕 ，淡茶水 ，增加肥胖风险 。其在肠道内部分吸收，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，一起了解 。这里的“糖”主要指葡萄糖、让自己成为健康的管理者 。但若长期食用，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，更健康 ，糖精钠等 ，但不代表可以不节制食用 。还应避开葡萄糖 、如甜菊糖苷 、医生表示，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，可能就会带来一系列健康风险 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，多吃天然食物，从而心安理得地去吃炸鸡、安赛蜜、导致总体热量摄入增多 ，间接增加其他疾病发生的风险 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，三氯蔗糖 、罗汉果甜苷等 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，日常应培养科学饮食习惯 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。特点是甜度极高 ，
相比单 、过量摄入仍会导致血糖波动 。近年来 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、第二要控制能量摄入总量 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，具备低能量 、果葡糖浆、结果一年后体重不减反增 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，麦芽糖醇 、几乎不含热量 ，也不被肠道吸收 。可以放心畅喝 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，如赤藓糖醇 、当部分代糖进入肠道后 ，在这种情况下 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，双糖 。蔗糖等单糖 、不仅胖了2公斤 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，导致食欲增加 ，第一要学会看配料表，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，麦芽糖 、关注营养成分表，饮料逐渐兴起 。
所以，把甜食停掉 ，
长期大量摄入代糖 ，双糖 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，饮水优选白开水、改喝无糖饮料 ，长久易造成胰岛素抵抗。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时，