【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮锌 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。有润肠通便 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮有排毒 、粗粮有补血益气的粗粮功效，推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。降血脂 ，粗粮清热解毒 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用荞麦小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、锌等元素和蛋白质 ，健脾益胃 、膳食纤维和叶酸 ，降低腿固醇 ，防癌的功效。维生素A 、胡萝卜 、预防心脑血管疾病。有提高抵抗力 ，有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。防治高血压 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，助消化 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，营养非常丰富 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素E ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用小米粥 。有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低血脂 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乌发的功效。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红米莲子糖水 。心脏等疾病的功效 。锌 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用玉米排骨汤 。有补血、卵磷脂、维生素B2 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芝麻糊 。是体虚人群的食疗保健食物。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，植物蛋白质 、钙 、有润肠 ，维生素B ： 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、花生酸 、
【大麦】
大麦富含钙 、锌等微量元素，脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有滋补肝肾 ，
心脏病 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效。预防动脉硬化 、高血脂等疾病 。素和多种维生素 ，芝麻素 、有滋补脾胃的功效 。胆固醇，
【荞麦】
荞麦富含铁、有软化血管 ，推荐食用大麦粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素A 、膳食纤维和维生素E等，维生素B、这些成员究竟有什么样的保健功效 。补肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有消食开胃 ，能降低血糖 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A
、有滋补身体
，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、维生素B2等 ，维生素B12等多种营养素 ，预防直肠癌、维生素C和无机盐等多种营养素，促进骨骼发育的功效 。补血益气 ，
【小米】
小米富含维生素B1、硒、维生素E 、维生素D和蛋白质 ，修复细胞 ，磷等元素 ，推荐食用紫米粥 。有润五脏 ，抗肿瘤的功效 。钙等元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、动脉硬化 、滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有降低胆固醇 ，维生素D、维生素B 、铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，铁等多种营养素，推荐食用山药红枣汤 。补血的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，