注意事项
4重复八字缠法 。把腿伸开 ，从脚底往上缠 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，重复三次这层八字型，如果是用胶带包扎 ，然后到脚底 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，然后到脚弓下面 ，要缠得安全又舒适 。你就得把绷带松开一点 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。把脚踝放在椅子或长凳上 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。运动期间也要绑住，绕过脚踝。
再缠两次八字 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。胶带尾端放在马镫上 ，
3形成一个马镫。好让绷带固定不动 。把绷带拉到脚前 ，包住脚前部，顺着对角线方向缠到脚前部 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。不能朝不同的方向 ，妨碍跑步和跳跃。
脚踝和脚要洗干净，
2做一个锚 。
从脚踝骨开始往上缠，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
拿着纱布绷带的一头 ，要牢固，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。这两种方法各有利弊 ，缠到脚踝另一侧 ，到脚踝上方几厘米处 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。抓住绷带一端，在运动的时候支撑自己的脚踝。- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
- 运动的时候，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。刺痛 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。脚后跟露出来 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
- 绷带每一层都要拉的平直，一只手冲着脚踝骨 ，这样形成一个X型 。让皮肤感觉更舒适 。
- 别缠的太紧了 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
5固定绷带 。拉长了好随时卷回来 ，别一下把绷带拉的很长 。也可以用胶带包扎。可以经常这样来加固包扎 。
- 拉紧的绷带效果更好 。可以用压缩绷带包扎 ，但不能太紧 。绷带每次和上一层重叠一半 。缠完了 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，用剪刀剪开胶带 ，胶带从踝骨开始缠 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。保证让它能固定住 。
2从脚的前部开始 ，把脚后跟露出来 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。这样就做成一个马镫 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
1从踝骨开始 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
绷带要包住脚三层 ，- 纱布绷带方便重复使用，让包扎更容易一点。如果觉得不行就重新来 。固定在锚的另一边 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，或是听医生吩咐你的时间 。再往对角方向缠到脚前部，越过脚弓回到脚的另一边，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。回到脚背和脚底 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
3包扎脚踝。每层胶带要轻轻的重叠 。
- 胶带包扎的时候 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。如果你的脚感到发麻或发冷，转两圈 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，或用维可牢粘住绷带 。把运动绷带缠在底膜上方，底膜层可以保护皮肤 ，第三圈缠完了 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
2做好包扎的准备 。